Cvičení na posílení svalů jsou důležitá nejen pro sportovce, ale pro každého, kdo chce mít zdravé a silné tělo. Tato cvičení pomáhají rozvíjet svaly, zvyšují vytrvalost, zlepšují držení těla a snižují riziko zranění. V tomto článku si představíme cviky na posílení svalů, které mohou provádět Stáhněte si svaly jádra a zvedněte činky tím, že narovnáte nohy a narovnáte záda. Kontrolovaně spouštějte činky, dokud se znovu nedotknou země. Činka ptáci. Toto cvičení se zaměřuje na ramenní a zádové svaly, přesněji na trapézy a zadní deltoidy. Začněte stát s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Podložku postavte na rovnou stranu a na vypouklé části provádějte kliky. Balanční deska. Základním cvikem je zvládnutí rovnováhy. Opatrně na desku nastupte a snažte se dostat do stabilní polohy tak, aby se deska v žádném místě neopírala o zem. Takto budete posilovat břišní, zádové a stehenní svaly. Svaly body core lze rozdělit na dvě skupiny: Svaly hlubokého stabilizačního systému (posturální svaly). Jejich funkcí je udržovat vzpřímenou polohu ve stoji. Jde například o: hluboké svaly zádové, vzpřimovače páteře, příčný a vnitřní šikmý sval břišní, bránice, pánevní svaly. 6. Nohy na zdi. Lehněte si blízko zdi, zvedněte napřímené nohy a o stěnu je opřete. Trup i ruce uvolněte. Ležte tak asi 3 minuty, dýchejte zhluboka. Snažte se zbavit všech myšlenek a cítit, jak zádové svaly i svaly nohou odpočívají. 7. Pozice volného větru. Ulehněte na záda, ohněte nohy v kolenou, zkřižte lýtka. Variací kliků je hned několik a některé z nich výrazně posilují pouze vybrané svalstvo horní části těla. Technicky jsou kliky poměrně nenáročné - mezi nejčastější chyby však patří nedostatečné zpevnění středu těla, prohýbání se ve spodní části zad nebo špatné dýchání. Nadechujeme se u pohybu dolů a W55z1G. V každé ruce držte 1 - 2 kilogramové závaží. Začněte jednou rukou, činku vytáhněte směrem k rameni, zapojujte horní polovinu zad a deltové svaly. TYI cviky. Lehněte si na zem na břicho, případně balansujte na balonu, v každé ruce držte dvoukilovou jednoručku. Zapojte záda, mírně nadzvedněte hruď. 1. 2024. Diskuze k tématu S námi zhubnete! Jak posílit zádové svaly aneb Buďte vyšší, štíhlejší a bez bolesti zad. Tento cvik zapojuje nejen zádové svaly, ale také vzpřimovače trupu, trapézy, stehna a hýžďové svaly. Jak na mrtvý tah? Postavte se s nohama v šíři ramen, uchopte činky (doma si můžete vzít třeba láhve s vodou) a pomalu se z předklonu zvedejte nahoru. Během tohoto pohybu se soustřeďte na to, aby byly zapojeny zádové svaly. Nejlepší cviky na záda s parádně vysvětlenou technikou od Jirky Vacka. Nauč se správně cviky provádět a posuň tak svůj progress dál: ROZKLIKNI: To nejlepší 1. Prkno je jednička. Core se dá posilovat různými způsoby. Myslí na něj řada cviků při klasickém posilování, například cvik plank neboli prkno. Začněte pozicí kliku – natáhněte nohy, opřete se do prstů u nohou a ruce dejte lehce před sebe – opřete se o dlaně nebo předloktí, co vám momentální síly dovolí kosočtvercové svaly, velký a malý (musculi rhomboidei major et minor) které začínají na trnech C6 až Th4 a upínají se na mediální okraj lopatky. Jejích funkcí je posun lopatky k páteři a vzhůru. Jejich antagonistou je přední pilovitý sval (m. serratus anterior), který patří do skupiny svalů hrudníku.

cviky na zádové svaly doma